Farklı Yüksek Yoğunluklu Periyodizasyon Modellerinin Dayanıklılık Adaptasyonuna Etkileri

Dünyanın en iyi dayanıklılık atletlerinin antrenman programlarını incelediğimizde, bu atletlerin hazırlık dönemi boyunca yüksek hacimde düşük yoğunlukta antrenmanlara karşılık (LIT - low-intensity training) (2 mmolL-1 altı sabit kan laktat konsantrasyonu), düşük hacimde orta yoğunlukta (MIT - moderate-intensity training; 2-4 mmolL-1 kan laktatı) ve yüksek yoğunlukta antrenmanlar (HIT - high-intensity training; maksimum laktat seviyesinin üzerinde, >4 mmolL-1) yaptıklarını görürüz (1)(2)(3).

Antrenman programlarının çoğunda piramit modelini görürüz. Antrenman yoğunluk dağılımı (TID - training intensity distribution) piramidin en altında yüksek hacimde LIT, ortasında orta hacimde MIT  ve en üstünde düşük hacimde HIT şeklindedir.

Çok az sayıdaki programda polarize TID bulunur (düşük hacimli MIT, görece daha yüksek hacimli HIT).




(1) Lucia A, Hoyos J, Pardo J, Chicharro JL. Metabolic and neuromuscular adaptations to endurance training in professional cyclists: a longitudinal study. Jpn J Physiol. 2000;50(3):381–8.

(2) Schumacher YO, MuellerP.The4000-mteampursuit cyclingworld record: theoretical and practical aspects. Med Sci Sports Exerc. 2002;34(6):1029–36.

(3) Zapico AG, Calderon FJ, Benito PJ, et al. Evolution of physiological and haematological parameters with training load in elite male road cyclists: a longitudinal study. J Sports Med Phys Fitness. 2007;47(2):191–6.