Burada gösterilen destekleyici hareketler, Selene Yeager’ın “
Get Fast! A Complete Guide to Gaining Speed Wherever You Ride” kitabından alınmıştır. Her egzersiz 10-15 tekrar yapılmalı; bir egzersizden diğerine mola verilmeden geçilmelidir. Bir hareketler için toplam 15 dakika süre ayırmak yeterli olup, haftada 2-3 kez uygulanması yeterlidir.
Good Morning
Targets: glutes, hamstrings, back
Windmill
Targets: adductors (inner thighs), back, hamstrings, glutes, shoulders
Crank Plank
Targets: abs, obliques, shoulders
Single-Leg Bridge
Targets: hamstrings, glutes, hip flexors
Spider-Man Pushup
Targets: abs, obliques, shoulders, chest, arms
Scorpion
Targets: glutes, chest, hips, shoulders, back
Single-Leg Stepdown
Targets: glutes, quads, hamstrings
Tipping Bird
Targets: hamstrings, hips, glutes
Ball Mountain Climber
Targets: abs, back, obliques, hips
